تسريع حرق الدهون | خمس حيل تجعل الصيام المتقطع يحرق الدهون بشكل أسرع

69 عدد المشاهدات
Published
سأخبركم خمس حيل تضمن تسريع حرق الدهون عند اتباع الصيام المتقطع.

1. البوتاسيوم
البوتاسيوم هو أهم معدن للمساعدة في حل مشكلة الأنسولين. استهلك الكثير من الخضروات أو حسِّن نظامك الغذائي باستخدام مكمل البوتاسيوم للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي.

2. تجنب الإفراط في تناول الطعام
حاول ألا تجهد نفسك عندما تأكل. إذا شعرت أنك بحاجة إلى المزيد ، فتناول سلطة في منتصف فترة تناول الطعام - بعد وجبتك الأولى وقبل الثانية.

3. طبق الصيام المتقطع بالتدريج
لا تقفز إلى الصيام المتقطع بسرعة كبيرة. قلل تدريجياً من عدد الوجبات التي تتناولها حيث تشعر بالراحة لتجنب مشاكل السكر في الدم.

4. الحصول على قسط إضافي من النوم
عندما تكون متعبًا وتنام لأقل من 7 ساعات يرتفع الكورتيزول بشكل ملحوظ الذي يسبب ارتفاع الإنسولينالذي يسبب تخزين الدهون عوضا عن حرقها لذلك عليك الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم. إذا كنت بحاجة إلى أخذ قيلولة ، فلا بأس.

5. إضافة تمارين قصيرة عالية الكثافة HIIT
هي تمارين مثل الجري لمدى قصيرة لأقصى سرعة - ثلاث دقائق مثلا- الى أن تشعر بأنك لا تستطيع التقاط النفس ثم ترتاح الى أن تلتقط نفسك وتكرر العملية خلال عشرين دقيقة ويمك تطبيق هذا مع أي تمرين كالسباحة أو الدراجة أو السكوات الخ
هذا تمرين مكثف لكامل الجسم سيساعد حقًا في زيادة هرمون النمو ومكافحة الشيخوخة وحرق الدهون والمزيد. المفتاح هو كثافة عالية لمدة قصيرة ، مع الكثير من الراحة. قد يكون من الجيد القيام بذلك مرة الى ثلاث مرات في الأسبوع.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm


نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
تابعنا على فيسبوك: https://www.facebook.com/ArabicDrBerg/
راسل فريقه: m.me/DrEricBerg
عن الدكتور بيرج: https://bit.ly/39LCWg8
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
التصنيف
طب و صحة
لا توجد تعليقات حتي الآن