ماهو أفضل تمرين لصحة الدماغ

12 عدد المشاهدات
Published
أفضل تمرين للدماغ هو التمرين الذي يوفر أكبر كمية من الأكسجين وفقا للدراسات فما هو؟
هناك نوعان من التمارين:
التمارين الرياضية الهوائية الأيروبك: مع الأكسجين
التمارين اللاهوائية أو المقاومة: بدون أكسجين (ستظل تحصل على أكسجين ولكن أقل)
تمارين الايروبك الهوائية:
 • ألعاب القوى
 • الجري
 • ركوب الدراجات
 • سباحة
 • المشي السريع
ستوفر الأنواع المذكورة أعلاه من التمرين تدفق الأوكسجين والدم إلى الدماغ أكثر من غيرها.
أما عند القيام بالتدريب على فترات عالية الكثافة (HIT) ، فإنه يعتمد حسب حجم التمرين الذي تقوم به وهي تعتبر من التمارين اللاهوائية وميزتها أنها تحفز هرمون النمو أكثر بكثير مما تفعل مع بعض التمارين الرياضية الهوائية. ممارسة اللاهوائية لها فوائدها الخاصة ، ولكن عند الحديث عن وصول الأوكسجين وتدفق الدم إلى المخ ستكون التمرينات الهوائية أفضل ولذلك أفضل المزج بينهما.
تشير الأبحاث إلى أن التمارين أيروبك الهوائية تساعد على:
 • تحسين الذاكرة
 • نمو خلايا الدماغ الجديدة
 • تخلص من نفايات المخ
 • تحسين الحالة المزاجية
 • تقليل التوتر
 • تعزيز النوم
 • تحسين الذاكرة المكانية
 • حرق السكر الزائد
بإضافة التمرين إلى خطة كيتو الصحية مع الصيام المتقطع ، يمكنك بالفعل أن تنقل صحتك لمستوى أعلى.
الدراسات والمراجع:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2016.00336/full
https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/61/11/1166/630432
https://www.researchgate.net/publication/12374319_PET_studies_of_the_effects_of_aerobic_exercise_on_human_striatal_dopamine_release
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00210.2011
https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2318-13-21
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm


قناة الدكتور بيرج الأصلية:
https://bit.ly/1TZTRg7

موقع منتجات الدكتور بيرج:
https://shop.drberg.com/


جميع مقاطع الفيديو في هذه القناة هي لأغراض إعلامية عامة فقط. لا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي وليست بديلاً عن الفحص الطبي والعلاج والتشخيص والوصفة الطبية
التصنيف
طب و صحة
الكلمات الدلالية
ماهو أفضل تمرين لصحة الدماغ
لا توجد تعليقات حتي الآن